- تزيد السمنة من خطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
- يحاول العلماء تحديد الوقت الأفضل من اليوم للمساعدة في إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- وجد الباحثون في جامعة سيدني أن ممارسة معظم النشاط البدني اليومي خلال المساء يقدم معظم الفوائد الصحية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة سيدني في أستراليا ونشرت في المجلة رعاية مرضى السكرييشير إلى أن ممارسة معظم النشاط البدني اليومي خلال المساء يقدم معظم الفوائد الصحية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وتشير دراسة حديثة إلى أن أكثر من 1 مليار شخص في العالم يعتبرون مصابين بالسمنة، مع توقعات بإمكانية وصول هذا العدد 4 مليار نسمة بحلول عام 2050.
“يعاني حوالي اثنين من كل ثلاثة أستراليين من الوزن الزائد أو السمنة، وهو عامل خطر كبير للعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري, أمراض القلب والأوعية الدموية، وأنواع مختلفة من السرطان“، قال أنجيلو صباج، دكتوراه، AEP، باحث وعالم فيزيولوجي معتمد في مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني في أستراليا والمؤلف الرئيسي لهذه الدراسة الأخبار الطبية اليوم.
“أحد العوامل الرئيسية للمضاعفات المرتبطة بالسمنة هي مقاومة الأنسولين – وهي حالة تؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وقال صباغ إن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم يمكن أن يسبب أضرارا كارثية لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا ويؤدي إلى فشل الأعضاء.
في هذه الدراسة، قام ساباغ وفريقه بتحليل بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة لما يقرب من 30 ألف شخص فوق سن الأربعين. واعتبر أن جميع المشاركين يعانون من السمنة وحوالي 3000 مصابون بداء السكري من النوع الثاني.
وتمكن الباحثون أيضًا من الوصول إلى بيانات الأجهزة القابلة للارتداء من جميع المشاركين، والتي راقبت مستويات نشاطهم البدني في الصباح وبعد الظهر والمساء، على مدار حوالي ثماني سنوات.
وفي نهاية الدراسة، وجد العلماء أن الأشخاص الذين قاموا بمعظم تمارينهم الهوائية النشاط البدني المعتدل إلى القوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل كان لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
يؤدي النشاط البدني المعتدل والقوي إلى رفع معدلات ضربات القلب والتنفس لدى الشخص. من أمثلة النشاط البدني المعتدل ما يلي:
- المشي السريع
- الرقص
- قص العشب
- رفع الاثقال
- سباحة
تشمل أنواع النشاط البدني القوي ما يلي:
- الركض / الجري
- جولة على الأقدام
- التجريف
- التمارين الرياضية
- لعب كرة القدم أو كرة السلة
وقال صباغ إنه وفريقه البحثي يعتقدون أن النتائج التي توصلوا إليها يمكن تفسيرها جزئياً بالتحسن تنظيم القلب والأوعية الدموية المرتبطة بممارسة النشاط البدني أثناء المساء، وهي نظرية تدعمها الدراسات السريرية الحديثة.
“إن جسمنا يكون أكثر مقاومة للأنسولين في الليل، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إنتاج المزيد من الأنسولين للتعويض – مثل بعض الأشخاص المشمولين في دراستنا – فإن ممارسة النشاط البدني في هذا الوقت قد يعوض بعض مقاومة الأنسولين الطبيعية أثناء الليل”. هو شرح.
وتابع صباغ: “علاوة على ذلك، أظهرت النتائج الأخيرة التي توصلت إليها دراسة سريرية أصغر أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم أدت إلى تحسينات أكبر في ضغط الدم، وهو عامل خطر كبير للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية”.
وأضاف: “توفر هذه النظريات معًا بعض الأفكار حول ما قد يحدث، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على فهم أكثر شمولاً لمثل هذه العمليات”.
لم يتضمن التتبع الجسدي للمشاركين في الدراسة تمرينًا منظمًا فقط، بل ركز على تتبع أي نوع من النشاط البدني المستمر المعتدل إلى القوي على فترات مدتها ثلاث دقائق أو أكثر.
واكتشف الباحثون أيضًا أن وتيرة أداء المشاركين لمهام النشاط البدني المعتدلة إلى القوية في المساء – والتي يتم قياسها على فترات قصيرة تصل إلى ثلاث دقائق أو أكثر – تبدو أكثر أهمية من إجمالي النشاط البدني ليوم كامل.
وأوضح صباغ أن “النشاط البدني، سواء تم القيام به كتمرين منظم في وقت الفراغ، أو نشاط بدني عرضي مثل صعود الدرج، يحقق فوائد صحية عميقة”.
“لقد أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها Mackenzie Wearables Research Hub ذلك ترتبط نوبات النشاط البدني التي تستمر لأكثر من ثلاث دقائق بفوائد صحية أكبر من نوبات أقصر. وبعد ثلاث دقائق، يتم تشغيل معظم النشاط البدني بشكل أساسي من خلال نظامنا الهوائي، والذي عند تحفيزه، يمكنه تحسين نتائج التمثيل الغذائي للقلب المختلفة.
“يبدو أن هذه النتيجة تدعم فكرة أن القيام بنوبات متعددة من النشاط البدني على مدار اليوم قد يكون أكثر فائدة من تجميع كل نشاطك البدني في كتلة واحدة. هذه النتيجة منطقية من منظور فسيولوجي لأن تقلصات العضلات المتكررة طوال اليوم قد تسهل التحكم بشكل أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم. إن وجود ضوابط أفضل للجلوكوز يعني تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفشل الأعضاء والمضاعفات الأخرى المرتبطة بها.
– أنجيلو صباج، دكتوراه، المؤلف الرئيسي
بعد مراجعة هذه الدراسة، قال مير علي، دكتوراه في الطب، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا: إم إن تي لقد تفاجأ بالنتائج لأنه لم ير دراسات أخرى من هذا النوع.
“بناءً على هذه الدراسة، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة بشكل متكرر يمكن أن تكون مفيدة. وقال علي: “لذا فإن الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية المنظمة لمدة 30 إلى 60 دقيقة قد يكونون قادرين على القيام بنشاط أقصر وأكثر كثافة ورؤية نتائج مفيدة”.
إم إن تي تحدث أيضًا مع رايان جلات، CPT، NBC-HWC، كبير مدربي صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، الذي وافق.
وقال جلات: “إن التركيز على قيمة الأنشطة القصيرة والمتوسطة إلى النشطة في المساء، مثل المشي في الطابق العلوي أو التنظيف، يشير إلى اتباع نهج مرن لتلبية توصيات التمارين الرياضية”.
وبناء على هذه الدراسة، قد يتساءل القراء عما إذا كان عليهم البدء في تركيز كل نشاطهم البدني في ساعات المساء.
وقال جلات إنه على الرغم من أن هذه الدراسة تقدم فرضية مثيرة للاهتمام مفادها أن التمارين المسائية قد يكون لها فوائد فريدة، فمن الضروري التعامل مع هذه النتائج بحذر.
وقال: “إن أهمية توقيت التمرين، وخاصة في المساء، يجب أن يتم فحصها بشكل أكبر قبل استخلاص استنتاجات نهائية”.
“بالنسبة للأفراد الذين يقتصرون على التدريبات الصباحية أو بعد الظهر، لا يوجد سبب مباشر للقلق بناءً على هذه الدراسة وحدها. ويظل الإجماع الأوسع على أن ممارسة النشاط البدني بانتظام، بغض النظر عن الوقت من اليوم، هو الأكثر أهمية للصحة.
— ريان جلات، CPT، NBC-HWC
“يجب أن تقوم التحقيقات المستقبلية بتقييم الفوائد المزعومة للتمرين المسائي بشكل نقدي، والسعي إلى فهم الآليات الأساسية والتحقق من هذه النتائج عبر مجموعة واسعة من السكان. وأضاف جلات: “هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات الادعاء بأن توقيت النشاط البدني يؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية قبل مراجعة نصائح الصحة العامة”.
