- أفاد الباحثون أن الجمع بين تناول الطعام المقيد بالوقت وممارسة التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن يحصل على نتائج أفضل من القيام بأي منهما بمفرده.
- وقالوا إن الأشخاص الذين جمعوا بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية رأوا تغيرات أكثر وضوحًا في تكوين الجسم ومؤشرات التمثيل الغذائي للقلب من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أو ممارسة التمارين الرياضية فقط.
- يقول الخبراء أن هذا المزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ليس بالضرورة مفيدًا للجميع.
هناك أخبار جيدة لأولئك الذين يراقبون الساعة قبل الأكل ويحبون أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
أصدر باحثون من جامعة صفاقس في تونس دراسة يقول اليوم أن الجمع بين الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة قد يحسن تكوين الجسم ومعلمات التمثيل الغذائي للقلب أكثر من أي ممارسة بمفردها.
نشرت في مجلة الوصول المفتوح بلوس واحد ويعزز هذا البحث، الذي أجراه فريق بقيادة العالمين رانيا عامر ورامي معلول، الكثير مما هو معروف بالفعل عن الأكل المقيد بالوقت والتدريب المكثف.
ومع ذلك، فإن الكثير من تلك الأبحاث ركزت إما على الأنظمة الغذائية المقيدة بالوقت أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.
في بيان صحفي، يقول مؤلفو الدراسة أن “التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي طرق معروفة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن العثور على المزيج الصحيح من تغييرات نمط الحياة لتحقيق نتائج مستدامة قد يكون أمرًا صعبًا.
يشرحون أن تناول الطعام المقيد بالوقت يحدد متى يأكل الأفراد وليس ما يأكلونه. يجمع التدريب الوظيفي عالي الكثافة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة المكثفة.
ويشير الخبراء إلى أن القيام بأي منهما قد يكون مفيدًا ويسهل على الأشخاص الالتزام به على مدى فترة زمنية طويلة.
ومع ذلك، في الدراسة الجديدة، قام فريق البحث بالتحقيق في تأثير الجمع بين كلتا الممارستين على تكوين الجسم وعلاماته صحة القلب والتمثيل الغذائيمثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول والدهون.
قام الباحثون بتقسيم 64 امرأة مصابة بالسمنة إلى واحدة من ثلاث مجموعات: الأكل المقيد بالوقت (النظام الغذائي فقط)، أو التدريب الوظيفي عالي الكثافة (التمرين فقط)، أو الأكل المقيد بالوقت بالإضافة إلى التدريب الوظيفي عالي الكثافة (النظام الغذائي والتمارين الرياضية).
المشاركون الذين اتبعوا نظام الأكل المقيد بالوقت تناولوا الطعام فقط بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً. تدرب المشاركون في مجموعات التدريب الوظيفي ثلاثة أيام في الأسبوع مع مدرب.
شهدت المجموعات الثلاث فقدانًا كبيرًا في الوزن وانخفاضًا في محيط الخصر والورك بعد 12 أسبوعًا. وأظهرت المجموعات الثلاث أيضًا تغيرات إيجابية في مستويات الجلوكوز والدهون.
ولكن كانت هناك اختلافات بين المجموعات.
وقال الباحثون إن هناك تحسينات ملحوظة في الكتلة الخالية من الدهون (مزيج من الكتلة الخالية من الدهون وكتلة العضلات الهيكلية) وضغط الدم بين أولئك الموجودين في مجموعة النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وكذلك مجموعات التمارين الرياضية. ومع ذلك، لم يتم ملاحظة هذه التحسينات في مجموعة النظام الغذائي فقط.
بشكل عام، شهد المشاركون في مجموعة النظام الغذائي والتمارين الرياضية تغيرات أكثر وضوحًا في تكوين الجسم ومعلمات التمثيل الغذائي للقلب مقارنة بمجموعات النظام الغذائي أو التمارين الرياضية وحدها.
وأشار فريق البحث إلى أنها دراسة صغيرة نسبيًا وكان “من الصعب استخلاص مساهمات إجراءات تمارين محددة أو الأكل المقيد بالوقت وتقليل السعرات الحرارية لأن كلا المجموعتين خفضتا استهلاكهما من السعرات الحرارية”.
وأشاروا أيضًا إلى أن الجمع بين الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة يمكن أن يبشر بالخير في تحسين تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.
وقال مؤلفو الدراسة: “إن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة يعد استراتيجية واعدة لتحسين تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية”.
قال الدكتور مير علي، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا الأخبار الطبية اليوم أن الجمع بين كلا النهجين يسرع حرق الدهون.
وقال علي، الذي لم يشارك في الدراسة: “فترات الصيام تجبر الجسم على حرق احتياطي السعرات الحرارية – الدهون، بعد استهلاك الاحتياطي الفوري – كما أن النشاط البدني المكثف يحرق الدهون أيضًا”. “وقت تناول الطعام يمكن أن يؤثر على وزن الشخص. إن استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يترك وقتًا أقل للجسم لاستقلاب السعرات الحرارية، حيث يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل عند النوم.
قال علي إنه لا يوجد وقت محدد في اليوم لتقييد تناول الطعام.
قال علي: “هناك بعض الحالات الصحية التي قد يحتاج فيها الشخص إلى تناول الطعام بشكل أكثر انتظامًا طوال اليوم – مثل مرض السكري – لذلك من الأفضل للشخص مراجعة طبيبه قبل البدء في روتين تناول الطعام المقيد بوقت”.
وقال رايان جلات، كبير مدربي صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في كاليفورنيا: الأخبار الطبية اليوم أن الجمع بين كلتا الممارستين يعزز كفاءة التمثيل الغذائي ويحسن تكوين الجسم.
لكن الأدلة ليست قوية بشكل موحد في جميع الدراسات.
وقال جلات، الذي لم يشارك في الدراسة: “على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، يُعتقد أن تناول الطعام بما يتماشى مع إيقاعات الساعة البيولوجية قد يعزز عملية التمثيل الغذائي، على الرغم من أن التوقيت المثالي لتناول الوجبات يمكن أن يختلف بناءً على نمط الحياة الفردي والاختلافات الأيضية”.
وأضاف أن بعض الناس يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر يمكن أن تتماشى مع إيقاعات الساعة البيولوجية للحصول على نتائج أفضل.
قال جلات: “الوقت الأكثر فعالية يعتمد على التفضيلات الشخصية والجداول اليومية”. “لقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الوقت من اليوم قد لا يهم لممارسة الرياضة، والتكيف المطلوب قد يغير الوقت المثالي من اليوم لممارسة الرياضة.”
وقال جلات أيضًا إن هناك أشخاصًا ربما لا ينبغي عليهم ممارسة الأكل المقيد بالوقت.
وقال: “يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات معينة، مثل مرض السكري المتقدم، أو النساء الحوامل، أو أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أن يتعاملوا مع الأكل المحدود بحذر وطلب المشورة من المتخصصين في مجال الصحة”.
وقالت كاثرين رال، أخصائية التغذية المسجلة في دنفر، كولورادو الأخبار الطبية اليوم هناك آثار سلبية أخرى محتملة.
“أحد عيوبه هو أنه يمكن أن يكون قاسيا على القلب وأنظمة الجسم الأخرى، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية بشكل عام من الأشخاص الذين يركزون على جانب تقييد الوقت في نظامهم الغذائي دون النظر إلى ما يأكلونه،” رال. وقال، الذي لم يشارك في الدراسة. “إن إضافة تدريبات مكثفة يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد الجسم أيضًا على استقلاب وفرة السعرات الحرارية التي يمكن أن تأتي خلال فترة تناول الطعام.”
وقال مارك مسعد، مدرب رياضي معتمد مقيم في دبي الأخبار الطبية اليوم تؤكد الدراسة ما يمارسه العديد من عملائه بالفعل.
وقال مسعد، الذي لم يشارك في الدراسة: “عندما يقترن الأكل المحدود بجلسات عالية الكثافة، تظهر بعض الفوائد الجديرة بالملاحظة”. “ويشمل ذلك تحسين الأداء الرياضي حيث يتعلم الجسم استخدام الدهون للحصول على الطاقة، وزيادة المرونة في مقاومة العضلات والأضرار التأكسدية، وتحسينات كبيرة في نوعية النوم.”
قال مساد إنه أبلغ عملاءه أنهم شهدوا عملية هضم أفضل ومستويات أعلى من حدة العقلية عند الالتزام بالنظام.
قال مساد: “بالنسبة لكبار السن – أحد الأشخاص الذين أركز عليهم – فإن الجمع بين هذه الاستراتيجيات يمكن أن يعزز أيضًا الاحتفاظ بالعضلات وقوتها، وهو جانب مهم مع تقدم العمر”. “هذه الإمكانات تجعل هذا المزيج نهجًا فعالاً وشاملاً للصحة واللياقة البدنية والتدريب الرياضي.”
